Niveau#2 Le moment du coucher
Le moment de se coucher est particulièrement sujet à l'autosuggestion et c'est ce qui fait sa force dans l'apprentissage des rêves lucides. C'est un peu comme une réunion avec vous-même pour améliorer vos performances et modifier tout ce qui vous pose problème. Nous laissons souvent, lors de ces moments, nos pensées s'échapper et agir librement. Pourtant, c'est un moment particulièrement intéressant qui permet d'emporter avec nous les pensées qui nous plaisent et de laisser s'échapper les autres. Le moment du coucher va rapidement être pour vous un impératif quotidien pour gérer votre stress et devenir beaucoup plus productif.
Niveau#3 Le moment du réveil
Le moment du réveil est particulièrement important pour vous souvenir de vos rêves et par extension de vos rêves lucides. Nous verrons par la suite que les rêves lucides sont plus faciles à mémoriser et je ne vous apprends sûrement rien en vous disant que le meilleur réveil est un réveil naturel.
Savez-vous qu'il vaut mieux se réveiller plus tôt, mais au bon moment que de dormir plus et de risquer de rater le moment idéal pour se lever ?
Zoom sur le cycle de sommeil
Avant d'estimer le moment idéal pour se lever, je vous propose de nous intéresser rapidement au fonctionnement du sommeil. Ce n'est un secret pour personne, le sommeil est fragmenté en plusieurs parties distinctes appelées des cycles de sommeil.
Ces cycles sont divisés en quatre stades :
Stade 1 - L'endormissement: La respiration ralentit, les muscles se détendent, l'état de conscience diminue. C'est durant ce stade que vous subissez ces fameuses impressions de tomber dans le vide qui vous font sursauter. Mais oui, je suis sûre que vous voyez de quoi je parle.
Stade 2 - Le sommeil lent léger: Il représente environ 50% du temps de sommeil total. Durant cette phase, les activités musculaires et oculaires se réduisent.
Stade 3 – Le sommeil lent profond: C'est durant ce stade que nous récupérons de la fatigue physique accumulée durant la journée et que notre organisme se repose vraiment. C'est une phase très importante ne représentant pourtant que 20% du temps total de sommeil. C'est d’ailleurs durant cette phase que se manifeste le trouble du sommeil nommé somnambulisme.
Stade 4 – Le sommeil paradoxal (REM): Paradoxal, car il est la cause de signes à la fois d'éveil et de sommeil. Le visage est expressif, la respiration est irrégulière et l'activité cardiaque élevée. C'est durant ce stade que nous avons le plus de chance de faire des rêves intenses et mémorables, bien que la phase trois le permette également, dans une moindre mesure. La phase de sommeil paradoxal représente quant à elle 25% du temps total de sommeil. C'est durant cette phase que se produiront la plupart de vos rêves lucides.
Le moment idéal pour se lever Chaque cycle de sommeil composé de ces phases dure en moyenne une heure et demie. Sachez également que chaque cycle possède une phase de sommeil paradoxal plus longue que la précédente. Ainsi, plus nous dormons, plus nous avons de temps pour rêver. Contrairement à certaines idées reçues, le temps qui s'écoule dans un rêve lucide n'est pas perçu de la même façon que dans votre vie d'éveil. Ainsi un rêve lucide pourrait vous sembler durer des jours alors qu'il ne s'est passé qu'une petite heure en réalité. En sachant ça, le moment idéal pour se lever est la fin d'un cycle, si possible juste avant la fin de la phase de sommeil paradoxal. Cela permet premièrement de vous souvenir plus facilement de vos rêves, mais aussi de ne pas débuter un nouveau cycle, permettant ainsi d'être parfaitement frais et dispo. Essayez donc de vous réveiller 4h30, 6h00, 7h30 ou 9h00 heures après vous êtres endormis (toutes les 90 minutes). Vous obtiendrez alors l'heure idéale pour vous lever en pleine forme !
